5 erros que pioram a acne em adultos (e como evitá-los)

5 erros que pioram a acne em adultos (e como evitá-los)

A acne adulta atinge cerca de 40% das mulheres após os 25 anos, segundo dados dos Anais Brasileiros de Dermatologia, e muitos fatores do dia a dia podem piorar o quadro sem que a pessoa perceba. Alguns hábitos aparentemente inofensivos — como lavar o rosto várias vezes ao dia ou espremer uma espinha "só dessa vez" — são, na verdade, gatilhos que intensificam a inflamação, aumentam a oleosidade e podem deixar marcas permanentes na pele.

Neste artigo, a Dra. Pauline Lyrio, dermatologista em Vitória - ES, aponta os cinco erros mais comuns que pioram a acne em adultos e explica como evitá-los para conquistar uma pele mais equilibrada e saudável. Se você já tentou diversos produtos e ainda luta contra as espinhas, é provável que um desses hábitos esteja sabotando seus resultados. Saiba mais sobre o tratamento de acne na nossa clínica.

1. Espremer espinhas e manipular as lesões

Este é, disparado, o erro mais frequente e mais prejudicial. A manipulação das lesões com as mãos rompe a parede do folículo por dentro, espalhando bactérias e sebo para o tecido ao redor. O resultado é mais inflamação, risco de infecção secundária e, principalmente, cicatrizes que podem se tornar permanentes.

A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) reforça que a orientação para não manipular as lesões é uma medida coadjuvante essencial durante qualquer tratamento de acne. A extração de comedões, quando necessária, deve ser feita exclusivamente por profissionais qualificados, em ambiente controlado e com técnica adequada.

Como evitar: resista à tentação de tocar nas lesões. Quando sentir vontade, lembre-se de que cada espinha espremida pode se transformar em uma marca que dura meses ou anos. Se as lesões estiverem muito incômodas, procure seu dermatologista para uma extração segura.

2. Usar cosméticos que obstruem os poros

Maquiagens pesadas, hidratantes oleosos e protetores solares inadequados podem desencadear a chamada acne cosmética. Segundo estudos publicados na literatura dermatológica, cerca de 22% das mulheres adultas relatam que a acne foi desencadeada ou agravada por cosméticos. Ingredientes como lanolina, miristato de isopropil e ácido esteárico possuem propriedades comedogênicas comprovadas e devem ser evitados por quem tem pele acneica.

Como evitar: escolha produtos rotulados como "não comedogênico" e "oil-free". Dê preferência a protetores solares com toque seco, bases leves em formato fluido e hidratantes em gel ou sérum. Leia os rótulos com atenção e, na dúvida, peça orientação ao seu dermatologista sobre os produtos mais indicados para o seu tipo de pele.

3. Lavar o rosto em excesso ou usar produtos abrasivos

Muitas pessoas com pele oleosa acreditam que lavar o rosto várias vezes ao dia vai controlar a acne. Na prática, ocorre o efeito contrário: a limpeza excessiva remove a camada protetora natural da pele, estimulando as glândulas sebáceas a produzirem ainda mais oleosidade como mecanismo de compensação. Sabonetes abrasivos, esfoliantes com partículas grossas e produtos com álcool agravam a irritação e a inflamação.

Especialistas recomendam limpar a pele suavemente, no máximo duas vezes ao dia, com um sabonete facial de pH próximo a 5,5 — compatível com a acidez natural da pele. Conheça as opções de peeling químico, que promovem uma esfoliação controlada e segura, sem agressão.

Como evitar: lave o rosto apenas de manhã e à noite com um sabonete suave e específico para pele oleosa ou acneica. Evite esponjas ásperas e esfoliantes físicos diários. A esfoliação, quando indicada, deve ser feita com ácidos suaves (como ácido salicílico ou glicólico) e sob orientação profissional.

4. Ignorar o papel do estresse na acne

O estresse crônico é um dos fatores mais subestimados no agravamento da acne adulta. Quando o corpo está sob tensão prolongada, os níveis de cortisol aumentam, estimulando diretamente a produção de sebo pelas glândulas sebáceas e intensificando processos inflamatórios na pele. Além disso, o estresse compromete a qualidade do sono e desorganiza os hábitos alimentares — dois fatores que também influenciam a saúde da pele.

Como evitar: incorpore atividades de gerenciamento do estresse à sua rotina, como exercícios físicos regulares, meditação, técnicas de respiração ou hobbies que proporcionem prazer. Dormir entre 7 e 8 horas por noite também ajuda a regular os hormônios que influenciam a oleosidade da pele. Se você sente que o estresse está impactando sua saúde de forma significativa, considere acompanhamento psicológico.

5. Manter uma alimentação rica em açúcar e carboidratos refinados

Revisão sistemática publicada no JAAD International (Journal of the American Academy of Dermatology) demonstrou que dietas com alto índice glicêmico estão positivamente associadas ao surgimento e à gravidade da acne. Alimentos como pão branco, massas, doces, refrigerantes e cereais processados provocam picos rápidos de insulina, que por sua vez estimulam a produção de sebo e elevam os níveis de andrógenos — hormônios diretamente ligados à acne.

Estudo publicado em 2025 na revista Nutrition & Metabolism também investigou a relação entre a dieta mediterrânea e a acne, sugerindo que padrões alimentares ricos em vegetais, frutas, grãos integrais e gorduras saudáveis podem ter efeito protetor contra a inflamação cutânea.

Como evitar: reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcares e carboidratos refinados. Prefira uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais. Lembre-se de que a alimentação não é a causa isolada da acne, mas pode agravar o quadro em pessoas predispostas.

Perguntas frequentes sobre hábitos que pioram a acne

Chocolate realmente piora a acne?

A relação entre chocolate e acne é controversa, mas estudos sugerem que o problema está mais no alto índice glicêmico dos chocolates ao leite e branco do que no cacau em si. Chocolates amargos (acima de 70% cacau) possuem menor índice glicêmico e podem ser consumidos com moderação. O mais importante é observar como sua pele reage individualmente.

Protetor solar pode causar espinhas?

Sim, se o protetor solar for inadequado para pele oleosa. Fórmulas à base de óleo ou com textura muito densa podem obstruir os poros e favorecer a acne cosmética. A solução é escolher protetores com toque seco, oil-free e não comedogênicos, com FPS 30 ou superior. Esse cuidado é especialmente importante em Vitória, onde o clima quente e úmido intensifica a oleosidade.

Estresse sozinho pode causar acne?

O estresse não é causa isolada da acne, mas é um gatilho significativo. Ele eleva o cortisol, hormônio que estimula a produção de sebo e piora a inflamação cutânea. Em pessoas com predisposição genética à acne, períodos de estresse intenso podem desencadear crises mesmo quando a pele estava controlada.

Quantas vezes devo lavar o rosto por dia?

O recomendado é lavar o rosto duas vezes ao dia — de manhã e à noite — com um sabonete suave e de pH adequado (próximo a 5,5). Lavar mais do que isso remove a barreira protetora natural da pele, provocando o efeito rebote de oleosidade. Após exercícios físicos, uma limpeza adicional suave é aceitável.

Cuide da sua pele com orientação especializada

Se você comete algum desses erros e percebe que a acne não melhora, o passo mais importante é buscar avaliação com um dermatologista em Vitória - ES. Na Clínica Pauline Lyrio Dermatologia, cada paciente recebe um plano de tratamento personalizado, que considera o tipo de acne, os hábitos de vida e as necessidades individuais da pele. Agende sua consulta pelo telefone (27) 3029-2222 ou WhatsApp (27) 99707-0222.