Dezembro Laranja: como fazer o autoexame da pele, passo a passo
Para fazer o autoexame da pele, escolha um lugar bem iluminado, fique diante de um espelho de corpo inteiro e tenha à mão um espelho pequeno para as áreas que você não enxerga sozinho. Examine o corpo sempre na mesma ordem, da cabeça aos pés, de frente e de costas, sem pular o couro cabeludo, as unhas, as plantas dos pés e o espaço entre os dedos. O objetivo não é fazer diagnóstico: é perceber o que surgiu ou mudou, para mostrar ao dermatologista.
Conteúdo sob responsabilidade da Dra. Pauline Lyrio, médica dermatologista · CRM/ES 10809 · RQE 8532. Especializações em Tricologia e em Cosmiatria, Laser e Procedimentos Estéticos, ambas pelo Hospital Israelita Albert Einstein (SP). Membro da SBD e da AAD. Publicado em 12 de novembro de 2026.
Por que o autoexame entra no Dezembro Laranja?
O Dezembro Laranja é a campanha da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) de prevenção do câncer de pele, e um dos recados da campanha é a atenção ao surgimento e às mudanças de pintas e de outras lesões da pele. O motivo é a frequência da doença: segundo a Estimativa 2026 do Instituto Nacional de Câncer (INCA), são esperados 263.280 casos novos de câncer de pele não melanoma por ano no Brasil, no triênio 2026–2028.
No caso do melanoma, o INCA explica que o diagnóstico precoce deve ser buscado a partir de sinais como o aparecimento de uma pinta escura de bordas irregulares ou uma pinta que aumenta de tamanho e muda de cor e de forma. É esse olhar que o autoexame treina. Neste ano, a campanha da SBD tem ainda o Dia do Atendimento, em 5 de dezembro, das 9h às 15h, com avaliação dermatológica gratuita nos serviços credenciados pela SBD em todo o país.
Os tipos de câncer de pele e a forma como o diagnóstico é feito estão na página sobre câncer de pele em Vitória: sinais, tipos e diagnóstico. Aqui, o foco é o método: como olhar a própria pele, passo a passo.
Antes de começar: o que separar
O autoexame pede pouca coisa, e quase tudo já existe em casa:
Boa luz: um cômodo claro, com luz natural ou uma lâmpada forte; luz fraca esconde pintas pequenas e diferenças de cor;
Dois espelhos: um de corpo inteiro, para ver o corpo de frente e de lado, e um de mão, que, usado de costas para o grande, mostra a nuca, o couro cabeludo e as costas;
Um pente ou um secador: para afastar os fios e olhar o couro cabeludo por partes;
Uma cadeira ou um banco: para examinar com calma as pernas, as plantas dos pés e o espaço entre os dedos;
O celular: para fotografar as áreas com muitas pintas e comparar depois.
Um bom momento é logo depois do banho, com a pele limpa e seca. Se possível, faça o exame com as unhas sem esmalte, para enxergar bem as unhas e a pele ao redor delas.
Passo a passo: da cabeça aos pés
A sequência abaixo parte da orientação da Academia Americana de Dermatologia (AAD) e organiza o corpo da cabeça aos pés. Repetir sempre a mesma ordem ajuda a não esquecer nenhuma área:
Rosto, boca, orelhas e pescoço: de frente para o espelho grande, olhe o rosto, os lábios e a parte de dentro da boca, as orelhas (a frente, a parte de trás e a borda) e o pescoço;
Couro cabeludo e nuca: de costas para o espelho grande e com o espelho de mão, separe o cabelo em mechas com o pente ou o secador e olhe o couro cabeludo e a nuca;
Tronco, de frente e de lado: olhe o peito e a barriga e, com os braços erguidos, as laterais do corpo; nas mulheres, também a pele embaixo das mamas;
Braços e mãos: dobre os cotovelos e olhe os antebraços, a parte de trás dos braços, as axilas, as palmas, o dorso das mãos, o espaço entre os dedos e as unhas;
Costas e nádegas: de costas para o espelho grande, use o espelho de mão ou peça a ajuda de alguém de confiança;
Pernas e pés: sentado, olhe a frente e a parte de trás das pernas, o peito e a planta dos pés, o espaço entre os dedos e as unhas dos pés;
Região genital: com o espelho de mão, sem deixar essa área de fora.
Na primeira vez, vale ir devagar: é quando você conhece o desenho das suas pintas. Nas seguintes, o olhar já sabe onde estava cada uma, e o exame fica mais rápido.
Espelho e ajuda: as áreas que você não vê sozinho
As costas, a nuca, o couro cabeludo, a parte de trás das orelhas e as nádegas são as regiões que mais escapam do autoexame, porque ninguém as vê de frente. O espelho de mão resolve parte do problema; a ajuda de alguém de confiança resolve o resto.
Num estudo publicado na Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, pessoas que já tinham tido melanoma foram treinadas para fazer o autoexame mensal ao lado de um parceiro, anotando as pintas num mapa do corpo. Das lesões que acabaram biopsiadas ao longo do estudo, 73% das 81 já tinham sido anotadas pelas duplas em casa, e 3 dos 5 melanomas encontrados tinham sido apontados no autoexame. Os 2 que passaram despercebidos, ambos em fase inicial, estavam na parte de cima das costas e foram encontrados pelo dermatologista.
Em outro estudo do mesmo grupo de pesquisadores, publicado no Australasian Journal of Dermatology, as regiões íntimas foram onde mais lesões passaram despercebidas no autoexame. E os autores do primeiro estudo deixam claro o limite do método: mesmo bem feito, o autoexame não substitui o exame da pele pelo médico.
Fotos: o registro que ajuda a comparar
Lembrar como cada pinta era meses atrás é difícil; comparar com uma foto, não. Por isso, o registro faz parte do método:
Fotografe as regiões, não só as pintas: uma foto de cada área (costas, peito, braços, pernas) mostra também as pintas novas que surgem entre as antigas;
Repita as condições: mesma luz, mesma distância e, de preferência, o mesmo lugar da casa, para que a diferença entre as fotos seja da pele, e não da câmera;
Fotografe de perto as pintas que você quer acompanhar, com uma régua ou fita métrica ao lado, para ter referência de tamanho;
Anote num mapa do corpo onde estão as pintas que chamam a sua atenção; a AAD oferece um modelo de mapa para esse registro;
Guarde as fotos numa pasta própria e leve-as à consulta: elas ajudam a contar a história de cada lesão.
A fotografia tem respaldo. Com fotos de referência em mãos, a proporção de pintas novas ou modificadas que os pacientes perceberam subiu de 60,2% para 72,4%, num estudo do Memorial Sloan-Kettering Cancer Center publicado nos Archives of Dermatology, com 50 pessoas com cinco ou mais pintas atípicas; as mudanças foram simuladas pelos pesquisadores com lápis delineador. Mesmo com as fotos, pouco mais de uma em cada quatro mudanças passou despercebida.
O que procurar em cada área
O autoexame procura mudança, não diagnóstico. Vale mostrar ao dermatologista:
uma pinta nova ou diferente das outras, que foge do seu padrão;
uma pinta que mudou de tamanho, de cor ou de formato;
uma lesão que coça ou sangra, mesmo pequena e sem dor;
uma ferida que não cicatriza ou uma lesão elevada e brilhante que sangra com facilidade;
uma faixa escura nova numa unha ou uma mancha escura nova na palma da mão ou na planta do pé.
Os critérios para observar cada pinta estão no guia do ABCDE das pintas e dos sinais de alerta do melanoma. A aparência mais comum dos carcinomas, os cânceres de pele mais frequentes, está no post sobre o carcinoma basocelular e o espinocelular.
Com que frequência fazer o autoexame?
Não há um intervalo único que valha para todo mundo. A AAD recomenda examinar a pele regularmente, e, no estudo das duplas citado acima, o combinado foi um autoexame por mês. O ritmo certo para você, e o das consultas, depende do seu risco: quem já teve câncer de pele, tem muitas pintas ou sardas, pele muito clara ou casos de câncer de pele na família precisa de acompanhamento mais próximo, com o intervalo definido na avaliação.
O exame em casa não substitui o do consultório: a SBD defende o check-up anual da pele com o dermatologista. Para não esquecer, ajuda marcar uma data fixa no calendário do celular. O que mais atrapalha costuma ser deixar para depois, como mostra o post do Novembro Azul sobre os cuidados com pele e cabelo que os homens costumam adiar.
Encontrei algo diferente: e agora?
Ao notar uma pinta nova, diferente das outras ou que mudou, ou uma ferida que não cicatriza, o passo seguinte é marcar a avaliação, sem esperar a próxima revisão. Fotografe a lesão para registrar como ela está e não tente removê-la nem tratá-la em casa: cauterizações e pomadas usadas sem diagnóstico podem esconder a lesão e atrasar a investigação. Na consulta, o dermatologista examina a pele inteira e, quando necessário, usa a dermatoscopia para olhar as lesões com mais detalhe.
Perguntas frequentes sobre o autoexame da pele
Quanto tempo leva o autoexame da pele?
Depende da quantidade de pintas e da prática. A primeira vez costuma levar mais tempo, porque é quando você conhece e registra as suas pintas; com o hábito, o exame fica rápido. Mais importante que o tempo é não pular nenhuma área.
Se eu já vou ao dermatologista todo ano, preciso fazer o autoexame?
Sim. Um completa o outro: a consulta traz o olhar treinado e a dermatoscopia; o autoexame acompanha a pele entre uma consulta e outra e ajuda a perceber o que mudou nesse intervalo.
Aplicativo de celular pode avaliar minhas pintas?
Ainda não é seguro confiar neles. Uma revisão sistemática publicada no BMJ em 2020 concluiu que os aplicativos que avaliam o risco de câncer de pele por algoritmo não detectam com confiabilidade todos os casos de melanoma e de outros cânceres de pele, e que os estudos disponíveis eram pequenos e de baixa qualidade. O celular é útil para fotografar e comparar; a avaliação é do dermatologista.
Quem tem pele negra também precisa fazer o autoexame?
Sim. Pessoas de pele negra e parda também têm câncer de pele e, segundo a AAD, nelas a doença muitas vezes já está avançada quando é diagnosticada. A AAD lembra ainda que, nas peles mais escuras, o câncer de pele pode surgir em áreas que quase não pegam sol, como as palmas das mãos, as plantas dos pés, os dedos, as unhas, a boca, as nádegas e a região genital. Por isso, nenhuma dessas áreas pode ficar de fora do exame.
Agende sua avaliação em Vitória
Se o autoexame mostrou algo novo ou diferente, ou se você nunca fez um exame completo da pele, a avaliação médica individual é o próximo passo: só ela mostra se uma lesão precisa de acompanhamento, de exame complementar ou de tratamento. A Dra. Pauline Lyrio, dermatologista em Vitória ES, atende no Centro da Praia Shopping, na Praia do Canto. Agende pelo WhatsApp: (27) 99707-0222.
